Dikkatinizi toplayamıyor, bir işe odaklanamıyor ve sık sık her şeyi unutuyorsanız beyin yorgunluğu yaşıyor olabilirsiniz. Günümüzde birçok insanın yaşadığı bir problem haline gelen, iş ve sosyal yaşamı olumsuz yönde etkileyen beyin yorgunluğunu gidermek için günlük yaşamınıza birkaç besini eklemeyi unutmayın. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı, beyin yorgunluğunu gideren besinleri anlattı:
Kuru üzümü çekirdekli tüketin
Çekirdekli kuru üzüm, gerçek bir beyin besinidir. Kuru üzümünün faydalarını görmek için günde 1 avuç kadar tüketmek gerekir. Çekirdekli kuru üzüm, beyin sağlığını korur, yorgunluk oluşmasını önler. Beyin fonksiyonlarının gelişimini arttırmada ve hafıza zayıflığının giderilmesi konusunda yardımcıdır. Beyin için en faydalı besin olarak bilinen ceviz kadar etkili, faydalı bir besindir. İçeriğinde yer alan magnezyum ile enerjiyi de arttırır. Kuru üzümün tam bir fayda sağlayabilmesi için tüketirken çekirdeklerinin ayıklanmaması gerekir.
3 kat daha fazla çalışan beyin için haftada 3 kez balık
Yoğun iş yaşamı içinde cep telefonları, e-posta trafiği, sayısız sosyal medyanın kullanımı, trafik stresi, kalabalık şehir hayatı birçok insanı etkileyerek beyin yorgunluğu yol açabiliyor. Beyin yorgunluğunu gidermek hatta hiç yaşamamak için başta düzenli beslenmek ve öğünleri atlamamak gerekir. Beyin yorgunluğunu gidermek için balık sık sık beslenme planında yer almalıdır. Özellikle somon içerdiği omega 3 etkisi ile beyin gelişimi ve beslenmesinde oldukça büyük role sahiptir. Haftada en az 3 defa balık tüketmek beynin 3 kat daha iyi çalışmasını destekler ve yorgunluğu önlemeye yardımcıdır.
1 karanfil çiğneyin zihniniz açılsın
Beyin yorgunluğu özellikle yoğun iş yaşamı içinde olan kadın, erkek herkesin karşılaşabileceği bir durumdur. Özellikle gün içerisinde beyninizi en yorgun hissettiğiniz zamanlarda 1 adet tane karanfil çiğnemeniz hem iştah kontrolünüz hem de beyin yorgunluğunuzun giderilmesi için etkili olacaktır. Zihin açıklığı için tane ya da çay olarak da tüketilebilecek karanfil, beyin yorgunluğunun önlenmesine yardımcıdır.
Günde 10 adet badem beyin sağlığını destekler
Beyin yorgunluğu yaşayan kişilerde en çok unutkanlık durumu görülmektedir Unutkanlıkla başa çıkabilmek için ceviz, fındık, badem gibi iyi yağlar ve antioksidan etkiler içeren kuruyemişlerden faydalanmak gerekir. Günde 10 adet badem beyin yorgunluğunu önlemeye yardımcıdır. Badem insan beynin gelişimi ve sağlığı için gerekli birçok elementi ve bileşeni içerir. Badem çocukların beyin gelişimi için de oldukça faydalı bir besindir.
Elma, beynin dinlenmesini sağlar
Beyin yorgunluğunun önlenmesi için C vitaminin de tüketilmesi ihmal edilmemelidir. C vitamininin beyin üzerindeki etkileri, son dönemde yapılan birçok çalışmaya konu olmuştur. Örneğin, İngiltere’de yapılan bir araştırmada C vitamini düzeyi en yüksek çıkan kişilerin IQ ve hafıza test sonuçları da belirgin bir şekilde daha yüksek çıkmıştır. C vitamini açısından en değerli diyebileceğimiz besinlerden biri ananastır. Yoğun antioksidan içeren ananas meyvesi, beynin daha zinde olması için en önemli C vitamini kaynaklarındandır. Yine günde tüketilebilecek bir elma beyin yorgunluğuna yardımcı olabilmektedir. Beynin daha rahat çalışması ve zinde olması için mutlaka günlük besin zincirinde yer alması gerekir. Elma, uyku esnasında da beynin daha sağlıklı bir şekilde dinlenmesi sağlar.
