Yazarlar

Kilonuzun kontrolü elinizde olsun

Merhabalar. Quality of Magazine dergisinde bu yıl sizlerleyim. Her ay yazılarımla siz değerli okurların karşısına çıkmaktan büyük onur ve mutluluk duymaktayım. İlk yazıma en çok merak edilen konuyla başlamak istedim: Kilo verme meselesi…

Kilo vermenin ve kilo kontrolünü sağlamanın bir yaşam biçimi olduğunu kabul etmeli ve sürdürülebilir beslenme modelini benimsemelisiniz. Peki bu konuda neler yapabilirsiniz?

Doğru Beslenme Taktikleri Edinin

  • Güne kahvaltı öğününü yaparak başlayın. Protein içeriği zengin bir kahvaltı olsun.
  • Ara öğün yapmayı ihmal etmeyin. Çantanızda veya çalışma masanızda; elma, hurma, siyah üzüm, ceviz, badem, fındık, grisini gibi besinler olsun.
  • Çalışma esnasında masanızda sürahi veya şişe bulundurun. Günde ortalama 2 litre su içmelisiniz.
  • Öğünlerinizde sebze, salata, baklagil gibi yiyeceklere mutlaka yer verin. Posa (lif), vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur.
  • Süt ürünlerinde yarım yağlı olanları tercih edin. Her gün evde kendi yaptığınız yoğurdu tüketin. Probiyotik içeren kefiri haftada 2-3 kez öğünlerinize ekleyin. Böylelikle kalsiyumdan zengin beslenmiş ve bağışıklığınıza destek vermiş olursunuz.
  • Haftalık ortalama 150-200 dakika yürüyüş yapın. Hareketli yaşam tarzı kilo kontrolünü sağlamak için önemli bir bileşendir.

Porsiyonlarınızı Düşürün

  • Sadece porsiyonlarınızı yarı yarıya düşürdüğünüzde ayda 3000 kalori daha az alarak yılda 5-6 kg vermeniz mümkün.
  • Öğünler esnasında kullanılan tabaklar ne kadar büyük olursa tüketilen besin miktarı da o kadar artar. Tabaklarınızı küçültün.
  • Tükettiğiniz öğünün miktarını dörtte birine düşürdüğünüzde günlük 100-200 kalori daha az alırsınız.
  • Çay ve kahvelerde tükettiğiniz şekerin miktarını yarı yarıya düşürün veya tamamen kesin; günlük 50-100 kalori daha az almış olursunuz.
  • Yavaş yemek alışkanlığını benimseyin. Yavaş yedikçe tüketilen besin miktarı da düşer.
  • Yediklerinizi iyi çiğneyerek yemeklerinizi 20 dakika içerisinde tüketmeye özen gösterin. Çiğneme metabolizmayı hızlandıran ve tokluk hissini artıran bir unsurdur.

Sağlıkla kalın. Bir sonraki yazımda görüşmek dileğiyle. Harika bir 2024 yılı diliyorum. 😊

İlgili Mesajlar

1 of 62