Ramazan Bayramı yaklaşıyor; baharın gelmesi ile yaza hazırlıklar da başlıyor. Yaza ideal kilonuzla girebilmek ve özgüveninizi tazelemek için beslenme düzeninizde değişiklikler yapma zamanınız gelmedi mi 😊
Beslenmenizde dikkat etmeniz gerekenler
Günde 2 litre su içmeye özen gösterin. Kolalı, gazlı içeceklerden ve hazır meyve suyundan uzak durun. Tercihen maden suyu, şekersiz limonata tüketebilirsiniz.
Öğünlerinizde salata veya yeşillik tüketin. İsteğe bağlı olarak salatınıza doğal sirke, limon, az miktarda sızma zeytinyağı veya avokado ekleyebilirsiniz.
Günde 2 fincan yeşil çay, 1 fincan sade türk kahvesi veya 1 fincan şekersiz filtre kahve tüketin. Siyah çay tüketimini sınırlandırın.
Haftanın 4 günü 45 dakika tempolu yürüyüş veya 30 dakika koşu yapın. Egzersiz öncesi yağ kaybını artırmak için 1 fincan yağsız sütlü latte içebilirsiniz. Yapılan çalışmalarda erkeklerde sabah saatlerinde; kadınlarda ise öğleden sonra yapılan egzersizlerin yağ kaybını daha çok artırdığı tespit edilmiştir.
Ara öğün yapmayı tercih ediyorsanız düşük kalorili ve bol lifli besinleri seçin.
***Sizin için hazırladığım Bahar Diyeti ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacak. Ara öğünlerde seçebileceğiniz düşük kalorili besin listesi de hazır.
Kahvaltı 09.00
1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
30 gr beyaz peynir veya 3 çorba kaşığı lor peyniri (çörek otu veya keten tohumu ilave edilebilir.)
1 adet yumurta ile omlet (baharat, mantar, kapya biber, yeşil biber gibi sebzeler ekleyebilirsiniz.)
Yarım avokado (isteğe bağlı avokado yerine 8-10 adet zeytin tüketebilirsiniz.)
Öğle yemeği 13.00:
200 gr haşlanmış bakliyat tabağı (börülce, yeşil mercimek, maş fasulyesi, nohut vb.)
1 bardak kefir veya ev yapımı ayran
16.00: Ara öğün zamanı (Listeden seçin)
Akşam yemeği 19.00:
200 gr Izgara somon veya 300 gr mevsiminde balık veya 150 gr yağsız ızgara et
Bol yeşillik ile mevsim sebzeleri içeren salata
1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
Yemek sonrası 1 şişe maden suyu
Ara öğün saatiniz geldiğinde aşağıdaki ara öğün alternatiflerini kullanabilirsiniz;
Domates, salatalık, biber, göbek marul, havuç gibi çiğ sebzeler (40 kalori)
1 avuç kuru üzüm, kuru dut, kuru erik (93 kalori)
3 adet hurma veya 1 adet cennet elması (58 kalori)
10-12 adet çiğ fındık veya 1 çorba kaşığı şekersiz fındık ezmesi (91 kalori)
6 adet yarım ceviz (78 kalori)
10-12 adet çiğ badem veya 1 çay bardağı badem sütü (65 kalori)
2 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi (85 kalori)
Limon suyu ve sarımsak eklenmiş 1 büyük kase haşlanmış brokoli (62 kalori)
150 gr yoğurt ile yapılmış cacık (107 kalori)
Tarçın serpilmiş 3 ince dilim ananas veya 1 adet yeşil elma (52 kalori)
Sağlıkla kalın. Bir sonraki yazımda görüşmek dileğiyle.
