Deniz Berksoy

Bahar diyeti ile kendinizi yenileyin

Ramazan Bayramı yaklaşıyor; baharın gelmesi ile yaza hazırlıklar da başlıyor. Yaza ideal kilonuzla girebilmek ve özgüveninizi tazelemek için beslenme düzeninizde değişiklikler yapma zamanınız gelmedi mi 😊

Beslenmenizde dikkat etmeniz gerekenler

 Günde 2 litre su içmeye özen gösterin. Kolalı, gazlı içeceklerden ve hazır meyve suyundan uzak durun. Tercihen maden suyu, şekersiz limonata tüketebilirsiniz.
 Öğünlerinizde salata veya yeşillik tüketin. İsteğe bağlı olarak salatınıza doğal sirke, limon, az miktarda sızma zeytinyağı veya avokado ekleyebilirsiniz.
 Günde 2 fincan yeşil çay, 1 fincan sade türk kahvesi veya 1 fincan şekersiz filtre kahve tüketin. Siyah çay tüketimini sınırlandırın.
 Haftanın 4 günü 45 dakika tempolu yürüyüş veya 30 dakika koşu yapın. Egzersiz öncesi yağ kaybını artırmak için 1 fincan yağsız sütlü latte içebilirsiniz. Yapılan çalışmalarda erkeklerde sabah saatlerinde; kadınlarda ise öğleden sonra yapılan egzersizlerin yağ kaybını daha çok artırdığı tespit edilmiştir.
 Ara öğün yapmayı tercih ediyorsanız düşük kalorili ve bol lifli besinleri seçin.

***Sizin için hazırladığım Bahar Diyeti ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacak. Ara öğünlerde seçebileceğiniz düşük kalorili besin listesi de hazır.

Kahvaltı 09.00
 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
 30 gr beyaz peynir veya 3 çorba kaşığı lor peyniri (çörek otu veya keten tohumu ilave edilebilir.)
 1 adet yumurta ile omlet (baharat, mantar, kapya biber, yeşil biber gibi sebzeler ekleyebilirsiniz.)
 Yarım avokado (isteğe bağlı avokado yerine 8-10 adet zeytin tüketebilirsiniz.)
Öğle yemeği 13.00:
 200 gr haşlanmış bakliyat tabağı (börülce, yeşil mercimek, maş fasulyesi, nohut vb.)
 1 bardak kefir veya ev yapımı ayran
16.00: Ara öğün zamanı (Listeden seçin)
Akşam yemeği 19.00:
 200 gr Izgara somon veya 300 gr mevsiminde balık veya 150 gr yağsız ızgara et
 Bol yeşillik ile mevsim sebzeleri içeren salata
 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
 Yemek sonrası 1 şişe maden suyu

Ara öğün saatiniz geldiğinde aşağıdaki ara öğün alternatiflerini kullanabilirsiniz;

 Domates, salatalık, biber, göbek marul, havuç gibi çiğ sebzeler (40 kalori)
 1 avuç kuru üzüm, kuru dut, kuru erik (93 kalori)
 3 adet hurma veya 1 adet cennet elması (58 kalori)
 10-12 adet çiğ fındık veya 1 çorba kaşığı şekersiz fındık ezmesi (91 kalori)
 6 adet yarım ceviz (78 kalori)
 10-12 adet çiğ badem veya 1 çay bardağı badem sütü (65 kalori)
 2 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi (85 kalori)
 Limon suyu ve sarımsak eklenmiş 1 büyük kase haşlanmış brokoli (62 kalori)
 150 gr yoğurt ile yapılmış cacık (107 kalori)
 Tarçın serpilmiş 3 ince dilim ananas veya 1 adet yeşil elma (52 kalori)

Sağlıkla kalın. Bir sonraki yazımda görüşmek dileğiyle.

İlgili Mesajlar